travail en horaires décalés et fatigue : comment mieux récupérer entre deux missions ?

horaires décalés : une réalité pour les métiers du soin.

Pour pouvoir assurer des services en continu, les horaires décalés sont une réalité pour les soignants, notamment les infirmiers et aides-soignants. Vous pouvez être amené à travailler 4h comme 12h, en journée, le matin, l’après-midi ou de nuit, avec des rotations sur plusieurs jours. 

quelles sont les conséquences possibles du travail en horaires décalés ?

Le sommeil est régi par notre horloge biologique interne, qui est naturellement calée sur le cycle jour/nuit. Travailler en horaires décalés perturbe cette horloge et peut entraîner des troubles du sommeil, une fatigue chronique, voire des problèmes de santé (troubles digestifs, baisse de l’immunité, stress…).

horaires décalés : impacts sur le travail et la vie quotidienne.

• Manque de sommeil lié à des difficultés d’endormissement ou un sommeil non réparateur. 
• Baisse de la vigilance et des performances cognitives.
• Des troubles de l’humeur (irritabilité, stress), voire risque accru de burn-out.
• Perte des liens sociaux et augmentation de la dépression.

comment se prémunir des risques du travail de nuit et optimiser son sommeil ?

Lorsque vous finissez une garde de nuit, la tentation est grande de dormir toute la journée. Or, un sommeil trop long en journée peut encore plus désynchroniser votre horloge interne. Voici les bonnes pratiques :

• Dormir dans un environnement qui reproduit  : Chambre sombre (rideaux occultants), température fraîche (18-19°C), pas de bruits perturbateurs.
• Limiter la lumière avant de dormir : Porter des lunettes anti-lumière bleue ou utiliser une application de filtrage sur votre smartphone.
• Faire une sieste stratégique : Une courte sieste de 20 à 30 minutes peut suffire à vous redonner de l’énergie sans perturber votre sommeil principal.

horaires de travail décalés : conseils pour prendre soin de votre santé.

manger sainement pour mieux récupérer.

L’alimentation joue un rôle majeur dans la gestion de la fatigue. En intérim, il est tentant de grignoter sur le pouce, mais certaines habitudes peuvent favoriser une meilleure récupération :

• Favoriser les repas riches en protéines et faibles en sucres rapides : Privilégiez les poissons, viandes blanches, œufs, légumineuses.
• Hydratation : Boire suffisamment d’eau (à défaut, des infusions, tisanes).
• Limiter la consommation de caféine après une certaine heure : Le café peut être un allié pour rester alerte, mais il est conseillé de ne plus en consommer au moins 6 heures avant de dormir.

faire une activité physique adaptée et régulière.

• L’activité physique, bien que parfois difficile à intégrer dans un emploi du temps chargé, aide à améliorer la qualité du sommeil et à réguler l’énergie :
  • Favoriser des exercices doux : Yoga, étirements, marche rapide.
  • Faire de l’exercice en journée plutôt qu’en soirée : Cela évite de surstimuler l’organisme avant de dormir.

gérer et atténuer le stress.

Le stress est l’un des principaux ennemis du sommeil réparateur. Pour l’atténuer :

• Techniques de relaxation : Respiration profonde, méditation, application de cohérence cardiaque.
• Rituels avant le coucher : Lecture, musique douce, bain chaud.
• Soutien social : Ne pas hésiter à parler de ses difficultés avec ses collègues ou un professionnel de santé.

planifier intelligemment ses missions en intérim

Enfin, l’un des avantages de l’intérim est la possibilité de choisir ses missions. Si vous sentez que la fatigue s’accumule :

• Prendre des jours de repos stratégiques entre les missions.
• Privilégier des missions compatibles avec son rythme biologique (certaines personnes supportent mieux les nuits que d’autres).
• Demander conseil à son agence pour ajuster son planning en fonction de ses besoins.

qu'est-ce que le travail en horaires décalés ou horaires atypiques ?

Les horaires décalés, aussi appelés horaires atypiques, correspondent à des temps de travail en dehors des heures ou cycles standards. C’est le cas par exemple dans les configurations suivantes.

la nuit, le samedi ou dimanche et les jours fériés.

Le travail de nuit (21h à 6h du matin), le week-end et les jours fériés correspondent à des temps de travail atypiques.

une amplitude horaire différente.

En horaires atypiques, l’amplitude des journées peut être variable (par exemple, être inférieure à 5h ou supérieure à 8h). Vous pouvez donc avec des horaires longs voire courts.

des horaires ou journées fractionnées.

On appelle des horaires de travail fractionnés ou journées fragmentées, des temps de travail flexibles avec des coupures de durées variables.

un rythme de travail irrégulier ou cyclique.

Si votre rythme de travail est irrégulier ou cyclique : par exemple en 3×8, 5×8 ou 2×12, il s’agit d’un poste à horaires de travail atypiques.

c’est quoi le travail en 3×8 ?

Le travail en 3×8 signifie que 3 équipes ou 3 collaborateurs se relaient sur les mêmes postes pendant 24h, pour assurer la continuité des services sur 24h. Dans ce cas, vous travaillez sur des plages horaires de 8 heures.

que signifie 5×8 ?

Le temps de travail en 5×8 correspond à une rotation de 5 équipes sur des plages de 8h. Concrètement, vous travaillez dans ce cas 5×8 heures.

en 2x12h ?

L’organisation du temps de travail en 2x12h implique 2 personnes sur un même poste qui se relaie sur 24h. Vous travaillez donc 12h.

le mot de la fin… prenez soin de votre rythme et de votre énergie.

Chez Appel Médical, nous savons que les horaires décalés font partie du quotidien des soignants. Pour préserver votre santé et votre efficacité, il est essentiel d’adopter les bons réflexes : sommeil de qualité, alimentation équilibrée, activité physique et gestion du stress.
Chaque mission mérite que vous soyez au mieux de votre forme, et nous sommes là pour vous accompagner à chaque étape.
Prenez soin de vous, écoutez votre corps… et retrouvez des missions adaptées à votre rythme sur notre site.